歩くと足の外側が痛いときは『腓骨筋腱炎』かも!原因から対処まで解説

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 腓骨筋アイキャッチ特にケガをしたわけでもないのに足首や足の外側が痛い」

歩いたりしたときになぜか足が痛む場合は、足の筋肉の負担による炎症で起こる 『腓骨筋腱炎』 の可能性を考えてみられてもよいかもしれません。

腓骨筋腱炎は、

  • ズルズルと痛みが続きやすく(慢性化)
  • 歩いたり ・走ったり などの基本的な動作で『痛み』が出る

ことから起こると意外にやっかいな疾患です。

病院で腓骨筋腱炎と診断されても休ませるように言われるだけだったり、きちんと処置してもらえないことも多いため、「もしかして私のこの足の痛みは・・」と思われた方は読み進めて自分が腓骨筋腱炎に当てはまるか知っていただいて、もしそうなら自分がどう対処できることを実践していただければと思います。

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足の腱鞘炎にあたる腓骨筋腱炎とは

『腓骨筋腱炎』とは、腓骨筋という筋肉に炎症が起こっているいわゆる腱鞘炎のことを指します。

まずはその筋肉がどういうものかイメージしていきましょう。

腓骨筋について

腓骨筋(peroneal muscle )は、

  • 短腓骨筋(たんひこつきん)
    (peroneus brevis muscle)
  • 長腓骨筋(ちょうひこつきん)
    (peroneus  longus muscle)

の2つがあります。腓骨筋

この2つは、筋肉のスタートはおおよそ同じで途中までの通っている場所も一緒ですが、最後のほうで、

  • 短腓骨筋
    →第5中足骨基底部
  • 長腓骨筋
    →内側楔状骨、第1中足骨基底部

と、分かれて付く最後に到達する場所が違います。

腓骨筋に関わる病態のいろいろ

腓骨筋に問題が起こっている状態なのは確かですが、その問題の起こり方で疾患名がかわることもあります。

  • 短腓骨筋腱炎
    短腓骨筋腱に炎症が起こっているため、筋肉の付き目あたりが痛くなる腓骨筋付着部2
    腓骨筋付着部1
  • 腓骨筋滑車症候群
    これは、長腓骨筋が急カーブを曲がるところがあります。
    そこを骨のでっぱりが滑車のような役目をしてそのカーブを作っていますが、ここが擦れて炎症を起こしたりすることによる痛みで、腓骨筋腱滑車部あたりに痛みが出ます腓骨筋滑車
    腓骨筋滑車2

みなさんの処置は同じなのでそこまで厳密にする必要はありませんが、頭の片隅に入れておいてください。

腓骨筋のもうひとつの問題として 『腓骨筋腱脱臼』 があって、かがんだりしたときに外くるぶしに腓骨筋の腱が乗りあがってくる(脱臼)ことがあります。

「しゃがんだときに筋がずれるような感覚と痛みが足の外側にある」

などの場合にはその可能性もあることを知っておいていただいても良いと思います。

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腓骨筋腱炎が起こる原因の基本は負担のかかりすぎ

この2つある腓骨筋腱炎が起こる原因としては、

  • スポーツなどの運動による使い過ぎ
    スポーツで走ることの多い人やジョギングをしている人などでも起こることがあります。
  • 靴障害
    足に合っていない靴を履いている
    特に若い女性などはファッション性を重視した靴(ヒールなど)を履くことで足の外側に負担がかかって起こることが多いです。

が主にあり、基本的に

  • スポーツや運動を一定期間休む(目安は2週間~1か月)
  • 足にあった靴を履く

という対処で解消していくことができます。

ただ、このどれもが何か治療をするだけで良くなるものではなく、今までのご自分の生活習慣(ライフスタイル)を変えることが必要になってきますので 自分の生活習慣をかえることができない
方はうまく治療が進まずにズルズルと長引いてしまうこともよくある少々やっかいな疾患です。

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腓骨筋腱炎の症状は炎症によるもの

腓骨筋腱炎では、

「歩くときに足の外側が痛い!」

「体重を足の外側にかけると痛みが出る」

などを訴えられるものがほとんどで、中にはその部分が

  • 赤くなったり(発赤)
  • 腫れたり(腫脹)

することがあります。

また、『腓骨筋腱滑車症候群』などでは、滑車部付近が大きく盛り上がって 『タコ(胼胝:べんち)』 が出来ている場合があります。

こうなると、わかりやすいのですが実際には見た目でわからないことの方が多いです。

そこで、1番わかりやすい症状としてみておきたいのが 『押さえた痛み(圧痛:あっつう)』 です。

疑われる筋肉の付き目(もしくは滑車部)のところをグッと押してみて痛かったらおおよそ当たりとしてもよいでしょう。

次に足を動かしたときに痛みがあるかをチェックします。

  • 足の外側を上の方に持ち上げる動き(外返し)外返し
  • 足先を下に向けておいて足先を外側に向ける動き(底屈+外転)底屈外転

などをしたときに痛みが出るか(運動痛 を確認することも大切です。

 

腓骨筋腱炎はレントゲンではわからない

『腓骨筋腱炎』の画像診断は、

  • レントゲン(X線)
  • CT(computed tomography)

など、 骨や関節の状態(形状)を把握するのに適しているものでは、何も変化が読み取れません。

その『炎症』を確実に診るためには 『MRI:magnetic resonance imaging』 が必要です。

ただし、『腓骨筋腱炎』では、臨床症状やレントゲンで問題がないという画像所見を得られた時点で診断されることが多く、『MRI』まで撮ることは一般的ではありません。

治療をすればよくなりますし、しっかり病態を把握しておかないと困る事情も特にないからです。

それでも撮影してもいいんでしょうが、医療費や撮影所間などの患者さん負担が大きくなるだけなのであまり現実的にはあまり選択されません。

「歩くと足の外側が痛いときは『腓骨筋腱炎』かも!原因から対処まで解説」を最後までお読みいただきありがとうございます。


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12 Responses to “歩くと足の外側が痛いときは『腓骨筋腱炎』かも!原因から対処まで解説”

  1. いけちゃん より:

    謎の痛みの正体が分かって良かったです

    • 管理人 より:

      当サイトをご覧いただきありがとうございます

      何が起きているかわからない状態が1番つらいと思いますが、そこからまずは抜け出していただけただけでも良かったです。

  2. あちゃ より:

    こんばんは。
    はじめまして。
    最近、雪も降ったりして駅まで20分往復歩いたりしてました。
    あと扁平足も原因かな?と思ってました。
    この痛みは二度目です。かれこれ10年ぶりになりました。
    仕事が立ち仕事なので辛いです。
    今回は病院に行かずに自然に治るのを待とうと思います。
    でも、病名がわかって安心しました。
    ありがとうございます。
    扁平足というのは治りますか?

    • 管理人 より:

      当サイトをご覧いただきありがとうございます

      扁平足につきましては、骨の変形などが伴う重症でないようなら、悪影響が出ているのところは筋トレや身体の体重バランスや歩行パターンの改善によって、その悪影響や症状を改善していくことは可能と考えます

  3. すん より:

    原因が分かって良かったです。一番は安静ですね!でも、2週間先にフルマラソンが待ってます。発症してから1週間なので走れるか心配です。練習したいけど、我慢ですね(泣)整骨院とか鍼灸とか行ったら早く治るんでしょうか?

    • 管理人 より:

      当サイトをご覧いただきありがとうございます

      私もジョギングが好きで走れなくなるのがつらい気持ちはすごくよくわかります。
      治療に行かれるのはプラスの働きますので検討してみられてもよいでしょう。

      症状の重さにより変わりますので1週間という期間は微妙ですね。軽ければギリギリ可能かと考えますし重ければ2,3週間は厳しいので復帰できるかはわかりませんが、少しでもいい状態でフルマラソン出場できることを願います。

  4. もも より:

    痛みの正体がわかってよかったです。あと、歩くのも困難になるくらいの痛みがあります。痛みが軽いときでも5分くらい歩き続けるのがしんどいです。これは治すのに一ヶ月はかかりますよね…?

    • 管理人 より:

      当サイトをご覧いただきありがとうございます

      そのくらいの期間をみておかれるのがよいでしょう。
      動き始めがつらく、そこからしばらくすると痛みがましになるのでつい歩いてしまいがちですがそれも負担になっています。
      できる限り歩く機会を減らし患部を安静にすることや、歩く場合でもこまめな休憩をとるようにしておくことなどを心がけることが早く治すためにはプラスに働きます。

  5. あや より:

    昨日山登り(往復1時間程度)をしたら右足が痛くなって困っていました。
    ガニ股、O脚なのでもともと足に負担がかかりやすいとはいえ、こんな程度で腓骨筋腱炎になるとは、、、
    我慢すれば何キロでも歩ける程度の痛みなのですが、あとどのくらいで痛みはなくなるでしょうか?
    ちなみに家から学校まで毎日歩かなくてはいけない状況です(徒歩20分)

    • 管理人 より:

      当サイトをご覧いただきありがとうございます

      痛みの程度が強くないことと、明らかに大きな負担をかけたエピソードがあることから考えてそんなに長くかからない可能性を考えます

      筋肉痛的な痛み程度であれば数日で治まることが期待できます

      まずは負担になることはできる範囲で無理せず避けて局所安静に努めて様子をみられることをおすすめします

      • あや より:

        素早いご回答ありがとうございます。
        なるべく遠出は避けて負担をかけないように意識したいと思います。

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